電動升降桌的優點和效益

 

在現今日益自動化的社會中，愈來愈多人發現工作中有長時間是久坐不動的。大部分的辦公室工作需要員工長時間坐著，每天大約6到12個小時。除了在辦公室度過的時間外，還必須考慮到通勤或在工作之外享受靜態活動的時間。所有這些組合在一起，造就一般上班族一個不健康的生活環境。已經進行的多項研究顯示，久坐對一個人的健康及生產力會產生不利影響。舉例來說，美國癌症協會於2010年對123,000名成人進行的一項研究發現，每天坐6個小時以上，死亡率增加37%（註1）。在本文中，我們將討論電動升降桌的優點和使用電動升降桌的益處，以及長時間久坐的不利影響。此外，我們亦將討論正確使用升降辦公桌的方法。

 

 

什麼是電動升降桌? 電動升降桌的優點?

電動升降桌是一種辦公桌或工作桌，具有可以調節高度的電動機制。它通常搭載電動馬達和控制面板，讓使用者可以根據個人需求調整桌子的高度，從而實現站立或坐著工作的靈活轉換。這種桌子的設計旨在促進更健康的辦公環境，減少長時間坐姿帶來的健康風險。電動升降桌不僅提供了舒適的工作體驗，還有助於改善工作效率和專注力。在現代辦公室中，它已成為一種受歡迎的工作家具，被廣泛應用於提升辦公室工作空間的人體工學和功能性。

 

 

使用電動升降桌的效益

電動升降桌能讓體內循環更順暢，有助於降低上述心血管疾病的風險。站姿能讓血液更輕鬆且更快速在體內流動，向肌肉輸送氧氣。這不僅有助於預防嚴重的心臟病，亦可以改善集中力、專注力及能量。站姿亦可伸展肺部，能有更多的氧氣及更高的心智功能。有多項研究建立了站姿與這些心理效益的關聯性。一項由美國德州A&M Health Science Center公共衛生學院進行的研究顯示，使用升降辦公桌的研究生比坐著的人更為專心。其報告指出整體高出12%的互動率（註8）。此外，報告亦對電話中心的員工進行了一項為期六個月的研究，評量使用升降辦公桌與僅使用坐式辦公桌時的生產力程度。研究發現，升降辦公桌使用者的生產力比坐著的人高出45%（註9）。顯然的，增加的生產力在工作場所中是非常寶貴的。 

 

就心理學而言，升降辦公桌也會對人的情緒產生正面的影響。在美國國家衛生研究院(National Institute of Health)發表的「站起來計畫(Take-a-Stand Project)」研究中，觀察從事久坐工作的員工使用及未使用升降辦公桌時的情況。在使用可調整高度的辦公桌期間，他們感到情緒高昂，活力、能量與幸福感均有所提升。但在回到正常的辦公桌時，他們的情緒就恢復到基線水準（註10）。

 

現在既已確立了升降辦公桌的多項效益，瞭解如何使用也很重要。

 

以下為協助您充分運用升降辦公桌的小祕訣：

 

1. 變換姿勢

就像整天坐著不利健康一樣，整天都站著也不好。連續站幾個小時也會導致背部和腿部疼痛，建議每半小時到一小時變換一下姿勢。坐姿與站立時間的最佳比例為1：1或2：1，意即每坐一小時或兩小時就應該要站一小時（註11）。若您未曾使用過升降辦公桌，可能會發現一開始很難站這麼長的時間。這時應該從短時間站立開始，再逐漸增加站立的時間。 

 

2. 保持最佳的姿勢

欲有效地使用升降辦公桌，保持正確的姿勢非常重要。手肘應該呈90度角，螢幕應該與眼睛同高。應注意確保沒有前傾或以任何方式拉伸您的肌肉。確保隨時以最佳高度操作的最佳方法，就是投資一台具有記憶功能的辦公桌，可以讓您設定不同的高度，只要按下按鍵即可將桌面調整至最佳位置。 

 

3. 保護腳部

長時間站立時，最好能穿著可支撐足弓的舒適鞋子。這有助於預防長期的醫學問題及不適。此外，投資抗疲勞地墊也是個不錯的主意。這些地墊不僅可以為硬地板提供緩衝支撐，還能讓您略微脫離平衡，強迫使肌肉收縮和循環血液更順暢。  

 

4. 持續活動

雖然站立比久坐要好得多，但其本身並不足以消除與久坐的辦公室生活型態有關的所有風險。相反的，辦公室人員應該在上班期間儘可能多走動，不論是多去幾次洗手間、走到飲水機裝水，或走到同事的辦公桌討論事情而非發送電子郵件等。可調整高度的辦公桌有助於多進行此等運動，因為使用者一旦站立後就更容易移動。 

 

5. 知道何時該站及何時該坐

已經開始使用升降桌的人可能會注意到，有些任務採用不同位置更容易完成。確實如此，有些任務更適合坐著而不是站立，反之亦然。普遍的共識是坐姿最適合需要高度集中、密集寫作的工作，而站姿則最適合偏向協調性的工作。

 

 

長時間久坐的不利影響

長時間久坐的主要副作用之一是人體內的血液循環變差。坐著時，血液在整個身體內流動的速度明顯變慢，且液體容易積聚在腿部。細胞的氧氣交換不如站姿那麼有效率。處於坐姿時，人的動脈更容易被脂肪酸堵塞。這可能導致許多其他問題，例如靜脈曲張、踝關節腫脹、血栓、中風、心血管疾病、高血壓、甚至心臟病發作。 

 

除了對心臟造成的損害外，坐姿亦會對另一個器官產生負面影響：胰臟。胰臟負責產生胰島素，胰島素將葡萄糖帶到整個身體的細胞中，進而產生能量。然而，當這些肌肉不動時，其對胰島素的反應就不會很好。這會誘使胰臟產生超過所需的胰島素，而導致糖尿病等疾病。 

 

體重增加也是久坐不動生活型態的負面影響之一。其中一個原因在於坐姿會減緩我們體內的酶 － 稱為脂蛋白脂酶，是一種燃脂劑（註2）。在Mayo Clinic研究員James Levine進行的一項研究中，監測一組辦公室工作人員日常活動與體重增加的關聯性。研究結果顯示，坐著的時間比同事少2.25小時的人並沒有增加體重，但久坐不動的人體重則增加了（註3）。此外，另一項研究顯示，一個人在桌子前站一個下午會比坐一個下午多燃燒170卡（註4）。長此以往，此數值很快就會累積到對一個人的體重及整體健康狀況上產生可觀差異的程度。

 

久坐也會嚴重破壞一個人的姿勢及舒適度。當一個人坐著時，脊椎會變成「C」形，造成椎間盤不均勻地壓縮。使體重不成比例地分散至尾椎骨上，導致肌腱及韌帶周圍的膠原蛋白硬化，而使久坐的人面臨腰椎椎間盤突出的風險。相較之下，健康的脊椎為「S」形，椎骨之間的椎間盤得以吸收新鮮的血液及養分。經常久坐的人也可能會因為這種不自然的脊椎狀態，發生背部、腿部、頸部及肩部疼痛的情況。其亦會面臨肌肉萎縮的風險，因為坐姿不會用到某些部分的肌肉，如腹肌和臀肌，長時間下來會導致其萎縮。

 

其中最令人恐懼的是，研究顯示長期久坐與增加罹患某些類型癌症的風險有關。在美國「國家癌症研究院期刊(Journal of the National Cancer Institute)」上發表的一項研究中，研究人員發現，白天有更多時間處於坐姿狀態的人，罹患癌症的風險比有更多活動的人高出66%（註5）。此外，美國癌症協會(American Cancer Society)的一項研究指出，每天坐6個多小時的女性更容易罹患乳癌、卵巢癌及稱為多發性骨髓瘤的血癌（註6）。那麼久坐為何與癌症有關？有幾種相關的理論。可能是過量的胰島素刺激了細胞生長。另一個可能的因素在於規律運動能產生更多可破壞損傷細胞物質的天然抗氧化劑。不論原因為何，其中的關聯性都難以忽視。 

 

從上述列出的健康危害可以發現，久坐對於一個人的身體來說不自然也不健康。很多人誤以為只要完成建議的每日運動量，即可抵消久坐的副作用。但多項研究證明這是錯誤的。雖然規律運動絕對有助於降低其中部分因素的風險，但無法將其消除。解決方法不是要多運動，而是要少坐（註7）。隨著越來越多人意識到這一點，工作場所正努力為員工提供符合人體工學的傢俱。在辦公室裡提高員工健康及生產力的最佳方法，就是使用升降辦公桌。此類辦公桌能讓使用者交替站立或坐下，讓身體能從久坐中解放。有許多與這類靈活工作桌有關的效益。 

 

 

結論

總而言之，電動升降桌是目前危險的久坐生活型態的解決方案。如果您遵循這些升降桌的建議，則長此以往，您應該會開始注意到您的健康、生產力及情緒有大幅的提升。從升降桌開始，慢慢延長站立的時間，有助於身體健康，進而減少久坐的生活型態。更多關於升降工作站的資訊，請與我們聯繫。