电动升降桌的优点和效益

 

在现今日益自动化的社会中，愈来愈多人发现工作中有长时间是久坐不动的。大部分的办公室工作需要员工长时间坐着，每天大约6到12个小时。除了在办公室度过的时间外，还必须考虑到通勤或在工作之外享受静态活动的时间。所有这些组合在一起，造就一般上班族一个不健康的生活环境。已经进行的多项研究显示，久坐对一个人的健康及生产力会产生不利影响。举例来说，美国癌症协会于2010年对123,000名成人进行的一项研究发现，每天坐6个小时以上，死亡率增加37%（注1）。在本文中，我们将讨论长时间久坐的不利影响，以及能让使用者转换为站姿之人体工学工作桌的效益。此外，我们亦将讨论正确使用升降桌的方法。

 

 

什么是电动升降桌? 电动升降桌的优点?

电动升降桌是一种办公桌或工作桌，具有可以调节高度的电动机制。它通常搭载电动马达和控制面板，让使用者可以根据个人需求调整桌子的高度，从而实现站立或坐着工作的灵活转换。这种桌子的设计旨在促进更健康的办公环境，减少长时间坐姿带来的健康风险。电动升降桌不仅提供了舒适的工作体验，还有助于改善工作效率和专注力。在现代办公室中，它已成为一种受欢迎的工作家具，被广泛应用于提升办公室工作空间的人体工学和功能性。

 

 

使用电动升降桌的效益

电动升降桌能让体内循环更顺畅，有助于降低上述心血管疾病的风险。站姿能让血液更轻松且更快速在体内流动，向肌肉输送氧气。这不仅有助于预防严重的心脏病，亦可以改善集中力、专注力及能量。站姿亦可伸展肺部，能有更多的氧气及更高的心智功能。有多项研究建立了站姿与这些心理效益的关联性。一项由美国德州A&M Health Science Center公共卫生学院进行的研究显示，使用升降办公桌的研究生比坐着的人更为专心。其报告指出整体高出12%的互动率（注8）。此外，报告亦对电话中心的员工进行了一项为期六个月的研究，评量使用升降办公桌与仅使用坐式办公桌时的生产力程度。研究发现，升降办公桌用户的生产力比坐着的人高出45%（注9）。显然的，增加的生产力在工作场所中是非常宝贵的。

 

就心理学而言，升降桌也会对人的情绪产生正面的影响。在美国国家卫生研究院(National Institute of Health)发表的「站起来计划(Take-a-Stand Project)」研究中，观察从事久坐工作的员工使用及未使用升降办公桌时的情况。在使用可调整高度的办公桌期间，他们感到情绪高昂，活力、能量与幸福感均有所提升。但在回到正常的办公桌时，他们的情绪就恢复到基线水平（注10）。

 

现在既已确立了电动升降桌的多项效益，了解如何使用也很重要。

以下为协助您充分运用升降桌的小秘诀：

 

1. 变换姿势

就像整天坐着不利健康一样，整天都站着也不好。连续站几个小时也会导致背部和腿部疼痛，建议每半小时到一小时变换一下姿势。坐姿与站立时间的最佳比例为1：1或2：1，意即每坐一小时或两小时就应该要站一小时（注11）。若您未曾使用过升降办公桌，可能会发现一开始很难站这么长的时间。这时应该从短时间站立开始，再逐渐增加站立的时间。

 

2. 保持最佳的姿势

欲有效地使用升降桌，保持正確的姿勢非常重要。手肘應該呈90度角，螢幕應該與眼睛同高。應注意確保沒有前傾或以任何方式拉伸您的肌肉。確保隨時以最佳高度操作的最佳方法，就是投資一台具有記憶功能的辦公桌，可以讓您設定不同的高度，只要按下按鍵即可將桌面調整至最佳位置。 

 

3. 保护脚部

长时间站立时，最好能穿着可支撑足弓的舒适鞋子。这有助于预防长期的医学问题及不适。此外，投资抗疲劳地垫也是个不错的主意。这些地垫不仅可以为硬地板提供缓冲支撑，还能让您略微脱离平衡，强迫使肌肉收缩和循环血液更顺畅。

 

4. 持续活动

虽然站立比久坐要好得多，但其本身并不足以消除与久坐的办公室生活型态有关的所有风险。相反的，办公室人员应该在上班期间尽可能多走动，不论是多去几次洗手间、走到饮水机装水，或走到同事的办公桌讨论事情而非发送电子邮件等。可调整高度的办公桌有助于多进行此等运动，因为使用者一旦站立后就更容易移动。 

 

5. 知道何时该站及何时该坐

已经开始使用升降桌的人可能会注意到，有些任务采用不同位置更容易完成。确实如此，有些任务更适合坐着而不是站立，反之亦然。普遍的共识是坐姿最适合需要高度集中、密集写作的工作，而站姿则最适合偏向协调性的工作。

 

 

长时间久坐的不利影响

长时间久坐的主要副作用之一是人体内的血液循环变差。坐着时，血液在整个身体内流动的速度明显变慢，且液体容易积聚在腿部。细胞的氧气交换不如站姿那么有效率。处于坐姿时，人的动脉更容易被脂肪酸堵塞。这可能导致许多其他问题，例如静脉曲张、踝关节肿胀、血栓、中风、心血管疾病、高血压、甚至心脏病发作。
 

除了对心脏造成的损害外，坐姿亦会对另一个器官产生负面影响：胰脏。胰脏负责产生胰岛素，胰岛素将葡萄糖带到整个身体的细胞中，进而产生能量。然而，当这些肌肉不动时，其对胰岛素的反应就不会很好。这会诱使胰脏产生超过所需的胰岛素，而导致糖尿病等疾病。 

 

体重增加也是久坐不动生活型态的负面影响之一。其中一个原因在于坐姿会减缓我们体内的酶 － 称为脂蛋白脂酶，是一种燃脂剂（注2）。在Mayo Clinic研究员James Levine进行的一项研究中，监测一组办公室工作人员日常活动与体重增加的关联性。研究结果显示，坐着的时间比同事少2.25小时的人并没有增加体重，但久坐不动的人体重则增加了（注3）。此外，另一项研究显示，一个人在桌子前站一个下午会比坐一个下午多燃烧170卡（注4）。长此以往，此数值很快就会累积到对一个人的体重及整体健康状况上产生可观差异的程度。

 

久坐也会严重破坏一个人的姿势及舒适度。当一个人坐着时，脊椎会变成「C」形，造成椎间盘不均匀地压缩。使体重不成比例地分散至尾椎骨上，导致肌腱及韧带周围的胶原蛋白硬化，而使久坐的人面临腰椎椎间盘突出的风险。相较之下，健康的脊椎为「S」形，椎骨之间的椎间盘得以吸收新鲜的血液及养分。经常久坐的人也可能会因为这种不自然的脊椎状态，发生背部、腿部、颈部及肩部疼痛的情况。其亦会面临肌肉萎缩的风险，因为坐姿不会用到某些部分的肌肉，如腹肌和臀肌，长时间下来会导致其萎缩。

 

其中最令人恐惧的是，研究显示长期久坐与增加罹患某些类型癌症的风险有关。在美国「国家癌症研究院期刊(Journal of the National Cancer Institute)」上发表的一项研究中，研究人员发现，白天有更多时间处于坐姿状态的人，罹患癌症的风险比有更多活动的人高出66%（注5）。此外，美国癌症协会(American Cancer Society)的一项研究指出，每天坐6个多小时的女性更容易罹患乳癌、卵巢癌及称为多发性骨髓瘤的血癌（注6）。那么久坐为何与癌症有关？有几种相关的理论。可能是过量的胰岛素刺激了细胞生长。另一个可能的因素在于规律运动能产生更多可破坏损伤细胞物质的天然抗氧化剂。不论原因为何，其中的关联性都难以忽视。 

 

从上述列出的健康危害可以发现，久坐对于一个人的身体来说不自然也不健康。很多人误以为只要完成建议的每日运动量，即可抵消久坐的副作用。但多项研究证明这是错误的。虽然规律运动绝对有助于降低其中部分因素的风险，但无法将其消除。解决方法不是要多运动，而是要少坐（注7）。随着越来越多人意识到这一点，工作场所正努力为员工提供符合人体工学的家具。在办公室里提高员工健康及生产力的最佳方法，就是使用升降办公桌。此类办公桌能让使用者交替站立或坐下，让身体能从久坐中解放。有许多与这类灵活工作桌有关的效益。

 

 

结论

总而言之，升降桌是目前危险的久坐生活型态的解决方案。如果您遵循这些升降桌的建议，则长此以往，您应该会开始注意到您的健康、生产力及情绪有大幅的提升。从升降桌开始，慢慢延长站立的时间，有助于身体健康，进而减少久坐的生活型态。更多关于升降工作站的信息，请与我们联系。